2018你有多自律 就有多健康

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2018年2月1日

　　身體好，是一種了不起的才華。世界衛(wèi)生組織這樣描述健康和壽命的影響因素：生活方式和行為占60%，遺傳占15%，環(huán)境因素占17%，醫(yī)療服務(wù)條件占8%。
　　在諸多疾病中，有一種疾病令人聞風(fēng)喪膽，與生活方式密切相關(guān)。它就是——癌癥。現(xiàn)在為大家梳理出幾條“防癌法則”。愿你的2018收獲一個健康年。
    1、擁抱陽光
    維生素D有助于防范乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌癥。每天曬太陽10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、后背，不要隔著玻璃曬，要讓身體沐浴陽光。
    2、控制體重
    美國癌癥協(xié)會指出，女性20%的癌癥死亡病例與超重或肥胖相關(guān)，而男性的這一比例達(dá)14%。減去多余的體重對疾病可以起到預(yù)防作用。
    3、每天運動30分鐘
    每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，堅持運動可將卵巢癌風(fēng)險降低30%。運動還可加速腸道蠕動、促進(jìn)廢物排出，預(yù)防結(jié)腸癌。
    4、徹底戒煙
    肺癌是吸煙帶來的主要威脅。不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因為二手煙也會導(dǎo)致肺癌，還會使宮頸癌的風(fēng)險升高40%。
    5、定期篩查
    對付腫瘤，防大于治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。再比如，定期做腸鏡檢查有助于早期篩查大腸癌。
    6、別忽視慢性疼痛
    女性如果長期、反復(fù)出現(xiàn)骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫(yī)生，這或許是卵巢癌的信號。
    7、高危人群要做基因檢測
    有癌癥家族史的人應(yīng)盡早做基因檢測。比如，如果不接受預(yù)防性手術(shù)，幾乎每個家族性腺瘤性息肉病患者都會在40歲前罹患結(jié)腸癌。
    8、少吃精細(xì)主食
    研究發(fā)現(xiàn)，大量吃高“血糖生成指數(shù)”食物的女性，大腸癌的發(fā)生風(fēng)險升高。白面包、意大利面、土豆、甜點心等都會令血糖水平飆升，應(yīng)盡量少吃。平時多吃富含纖維素的食物。
    9、少吃熏肉、香腸
    每天吃熏肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風(fēng)險升高67%。加工肉制品已被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物，建議平時少吃。
    10、學(xué)學(xué)猴子的飲食
    一些猴子喜歡的水果有防癌功效。多吃根莖類蔬菜，比如胡蘿卜，也能起到類似的效果。常吃橙子能殺死幽門螺桿菌，這種細(xì)菌已被證實與胃癌的發(fā)生有關(guān)。有條件者不妨每天吃一個橙子，但盡量不要喝橙汁。