如何讓進(jìn)行輪班制的人們睡個(gè)好覺？

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2018年4月1日

    好的睡眠除了會(huì)受到個(gè)人內(nèi)在身心因素影響，還和環(huán)境以及一些客觀的外部因素有關(guān)。人體的溫度在決定睡眠與清醒上扮演著重要的角色，而每天光與暗的交替是影響體溫起伏的直接因素。光亮促使體溫上升，讓人清醒；黑暗促使體溫下降，讓人入睡。
　對于長期輪班的人們來說，可能會(huì)面對一系列情緒及健康問題，下面的這些小知識(shí)可以幫助大家將輪班帶來的不良影響降到最低。
    1、早上下班時(shí)，可以在回家途中戴上墨鏡，防止體溫與清醒度上升。
    2、如果你早上7點(diǎn)下班，不要強(qiáng)迫自己8點(diǎn)就睡著。入睡前需要用足夠的時(shí)間讓自己放松下來。
    3、休息的那天，盡量維持固定的睡眠與清醒的時(shí)間。如此一來，你的身體會(huì)獲得固定的作息暗示（比如固定起床的時(shí)間、定時(shí)運(yùn)動(dòng)與社交），體溫節(jié)奏也會(huì)同步起伏。
    4、確保你的睡眠不會(huì)因光線、門鈴、電話、街上的噪音或被他人打斷。
    5、可以在臥室使用深色窗簾，讓臥室暗下來，或戴上遮光眼罩。睡前幾小時(shí)避免接觸強(qiáng)光，以免喚醒身體。
    6、盡量保持臥室的安靜，不要讓孩子、愛人或電話打斷你的睡眠，也可以在木地板上鋪上地毯來減弱腳步聲。
    7、工作場所在夜晚配備足夠的照明。強(qiáng)光可以提高清醒度與工作效率，也可以使體溫節(jié)奏同步，讓你在白天睡得更好。
    8、在非工作時(shí)段，給自己留出時(shí)間進(jìn)行身體放松練習(xí)，讓自己的身心保持在一個(gè)平和的狀態(tài)。