關(guān)于失眠問題的探究

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2018年5月1日

　　失眠是一個比較普遍又很頭痛的問題，身體危害性很大，去醫(yī)院只能給安眠藥吃，但是，安眠藥有依賴性又有副作用，盡量不吃。
　　關(guān)于失眠原因一般有三種：一、生理性失眠，如身體某個器官有病（皮膚癢、局部疼痛、神經(jīng)衰弱等）；二、環(huán)境性失眠，環(huán)境干擾（氣溫過高、過低，噪音，異味，蚊子，蒼蠅，臭蟲等）；三、心理性失眠，極大部分都是這種（心理壓力、恐懼、擔憂、盼望、思念、次日有事要起早等）。
　　我經(jīng)過研究和實踐，解決辦法如下：一、生理性原因，一部分去醫(yī)院診斷解決，大部分還要靠自身各方面改善解決；二、環(huán)境性原因，適當改善環(huán)境，對其中的噪音失眠，我的做法是增加隔音效果。我十多年一直住在市中心主要道路的十字路口邊上，過往車輛很多，喇叭響個不停，以前經(jīng)常被吵醒。后來，我把窗戶從一道逐步增加到四道中空玻璃，結(jié)果，除了消防車警笛外，其它所有車輛喇叭等噪音對睡眠都毫無影響。中空玻璃價格，每道約400元/m2，增加三道也就1200元/m2，一般人家都能承受，必要時用耳塞；三、心理性失眠，仰臥、全身放松、清除雜念，用腹部深呼吸，同時跟著呼吸節(jié)奏數(shù)數(shù)，只可以想些愉快的人和事，絕不能想煩惱的事情。這樣做的結(jié)果是：1、深呼吸加大了吸氧量，給身體中的細胞增加養(yǎng)分，能使大腦安靜下來；2、連續(xù)深呼吸會產(chǎn)生疲勞，加快入睡；3、把注意力往深呼吸、數(shù)數(shù)上轉(zhuǎn)移，自然沒有了雜念；4、想喜歡的人和事，大腦會產(chǎn)生快樂因子（內(nèi)啡肽）；5、額外的好處是，加大了肺活量，為適量運動增加耐力。如此不停地做，半小時內(nèi)一般就會睡著。如次日早上有事要早起，一定要設鬧鐘，怕一只鬧鐘失靈，就設兩只，這樣會睡得更踏實。