"1"數(shù)到"10"，這才是最養(yǎng)生的一天

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2018年6月1日

    1、堅持1次排便
    食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，盡量固定時間如廁，有便意的時候就別憋著，該去就去，一般健康的人排便3~5分鐘最佳。
    2、堅持2杯"救命水"
    晨起1杯溫水，睡前1杯溫水。
    3、堅持3分鐘刷牙
    牙刷與牙齦成45度角：刷上排牙齒時，將刷毛朝上與牙齒呈45度角；刷下排牙時，將刷毛朝下45度角。要順著牙縫隙豎著震顫刷，要面面俱到。
    4、堅持4次餐
    除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，宜少食多餐。
    5、堅持5分鐘發(fā)呆
    每天接受信息轟炸，來自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機的海量信息，大腦幾乎沒有停下來的時間。而發(fā)呆是讓大腦休息的好方法，它和冥想一樣，是現(xiàn)代人"養(yǎng)腦"的不錯選擇。
    6、堅持限制6克鹽
    中國營養(yǎng)學會建議健康成年人每天食鹽量6g（包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內(nèi)）。一個啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g。
    7、堅持7小時睡眠
    美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。
    8、堅持8分飽
    飽食過度百病生！感覺可吃可不吃，那就放下碗筷；有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆。
    9、堅持9點泡腳
    晚上9點，是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)，還有利于提高睡眠質(zhì)量。
    10、堅持10分鐘梳頭
    人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個，在梳子的反復按摩刺激下，會通過神經(jīng)末梢把刺激傳給大腦皮層，以達到調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能，促進頭部血液循環(huán)，預防腦中風的目的。