長期11點后睡，小心這6個地方先壞！ 5招教你把傷害降到最低

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2019年2月1日

    一、長期11點后睡，小心這6個地方先壞！ 
     熬夜，其實沒有具體的時間定義，一般指的是指睡得不規(guī)律，睡得不夠。
    那為啥通常大家都把晚上11點作為熬夜的紅線？
    因為每個人所需要的睡眠時間是不同的，小孩子可能要睡足10小時以上，而多數(shù)成年人則需要睡夠7~9小時。
    我就問你，如果11點前不睡，你明天能不能做到9、10點起床？
    除非你家里有礦不用工作，否則還是老老實實起來搬磚吧......
    所以，長期11點后睡的危害，換句話說就是經(jīng)常晚睡、缺覺的危害！
    1、脫發(fā)
    別以為掉發(fā)和年輕人沒關(guān)系，夜熬多了，能明顯感受到秀發(fā)如秋風掃落葉之勢、肉眼可見的速度掉落?？纯醋约喝諠u后退的發(fā)際線，為了自己的終身幸福，還是早點睡吧。
     2、皮膚變差
    一邊熬著最晚的夜，一邊敷著昂貴的面膜，皮膚變差還認為是面膜不好。
    經(jīng)常睡不夠，為了應(yīng)付壓力，身體會分泌一種叫"皮質(zhì)醇"的壞家伙，它會分解皮膚里寶貴的膠原蛋白，如果膠原蛋白流失過多，皮膚就會變得暗沉、粗糙。
    3、傷胃
    熬夜會讓人處于興奮、緊張的狀態(tài)，長時間處于這樣的狀態(tài)，會增加胃酸分泌、破壞胃黏膜，從而引起胃病。
    4、卵巢早衰
    今年3月，有媒體報道，長沙一21歲姑娘卵巢薄成片，就像50歲的老人一樣，卵巢已經(jīng)在萎縮！排除其他因素，醫(yī)生認為和她的長期作息不規(guī)律、飲食習慣差有很大關(guān)系。
    長期熬夜，會影響雌激素的合成和釋放，影響卵巢甚至成為其早衰的隱藏推手。
    5、傷精
    長期熬夜，常常引起內(nèi)分泌紊亂，影響精子的生成和儲存。
    內(nèi)分泌激素水平紊亂（雄激素低了，雌激素升高），使得精子導致生精功能紊亂，出現(xiàn)精子數(shù)量減少、精子活力變差、畸精子癥，最終引起男性不育。
    6、"大腦會被吃掉"
    研究發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細胞大量吞噬（星形膠質(zhì)細胞：能夠給大腦神經(jīng)元提供營養(yǎng)物質(zhì)，而且有助于細胞修復過程的進行）。
    二、怎么把健康損失降到最低
     ①適當補充營養(yǎng)素
    多補充B族維生素（能安定神經(jīng)、防止疲勞）和維生素A?（提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力）。
    ②熬夜晚餐推薦
    綠葉蔬菜、全谷類食品、深海魚類、蛋類、奶類等。
    ③多喝白開水
    ④拒絕咖啡與甜點
    兩者均會加快體內(nèi)B族維生素的消耗，讓人更容易累。
     ⑤補覺
    雖然補覺不一定能調(diào)節(jié)因熬夜擾亂的生物鐘，但是不補覺你會更困，所以，能補一定要補！