每天這樣站一站，疾病繞著走

文章來(lái)源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2022年5月1日

   世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病的元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。而與坐相對(duì)的——“站立”，卻算得上是一項(xiàng)“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”。
    這些問(wèn)題可以靠“站”來(lái)解決
    01、靠墻站——緩解脊椎病、減肥
    讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。
    02、站著做俯臥撐——緩解肩不適
    這個(gè)動(dòng)作可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。
    03、挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
    骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。
    04、背手站——站掉脂肪肝
    背手站立有助于打開(kāi)胸腔，避免含胸駝背，經(jīng)常做背手站立練習(xí)，對(duì)部分人的輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。
    05、飯后站——緩解胃食管返流
    患有胃食管反流病的人飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，更有助于避免疾病發(fā)作。

    “站”出健康的3個(gè)原則
    01、能站著就不坐
    日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如:
    少開(kāi)車，多使用公共交通工具；
    上下班坐地鐵或公交時(shí)別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；
    站起來(lái)接電話，移動(dòng)電話可到走廊里邊走邊接；
    用小容量的杯子喝水，增加站起來(lái)去接水的次數(shù)；
    下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；
    晚飯吃完及時(shí)刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩；
    晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個(gè)食，做做家務(wù)，開(kāi)窗眺望一會(huì)兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
    02、把握好午餐時(shí)間
    午餐是上班族站起來(lái)活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好；
    最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過(guò)了；
    如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來(lái)活力；
    老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息；
    03、想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”
    搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞；
    外出辦事，也可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)；
    總之就是多走一點(diǎn)，走遠(yuǎn)一點(diǎn)。