學(xué)一套身體“消炎法”

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2022年6月1日

    1、讓自己處在潔凈環(huán)境中
    生活中處處暗藏能夠引發(fā)炎癥的因子：
    高溫、低溫、紫外線和放射線等物理因子；
    病毒、細菌、真菌和寄生蟲等生物因子；
    強酸、強堿和甲醛等化學(xué)因子；
    不當使用藥物和其他生物制劑。
    平時要避免接觸有害物質(zhì)，在戶外盡量遠離環(huán)境污染處，家中要勤打掃，保證室內(nèi)環(huán)境干凈整潔，少用殺蟲劑、染發(fā)劑等可能含有害物質(zhì)的產(chǎn)品。
    2、遠離“促炎”飲食習(xí)慣
    炎癥的發(fā)生與日常飲食息息相關(guān)。有以下6種飲食習(xí)慣的人要盡快改變。
    吃得太精細。精加工主食的血糖反應(yīng)較高，而高血糖會使炎癥反應(yīng)上升。
    高糖、高鹽飲食。高糖食物會讓血糖波動較大，還會消耗體內(nèi)大量的B族維生素；高鹽食物會通過活化血小板，激活參與炎癥反應(yīng)的細胞。
    常吃加工肉類。其中所含的多聚芳烴、雜環(huán)胺類等，都會帶來促炎物質(zhì)。
    零食吃太多。很多零食中所含的反式脂肪酸，會升高多種炎癥因子的水平，可能與它造成的脂質(zhì)代謝途徑紊亂有關(guān)。
    愛吃油炸食品。油炸食品中飽和脂肪含量很高，會促進炎癥反應(yīng)，還會對心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等不利。
    經(jīng)常飲酒。酒精會加重肝臟負擔，還會破壞腸道微生物菌群結(jié)構(gòu)，誘發(fā)炎癥反應(yīng)。
    3、讓運動成為生活習(xí)慣
    肌肉收縮時能夠分泌一些細胞因子和分子量較小的肌動蛋白，這些物質(zhì)進入血液可以在一定程度上減輕全身的炎癥反應(yīng)。
    要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，不只要做有氧運動，還要注意增強肌肉力量，建議身體條件允許的人適當做一些負重練習(xí)。
    4、作息規(guī)律心態(tài)好
    持續(xù)的心理壓力可能破壞機體調(diào)節(jié)炎癥活動的能力，熬夜引起的晝夜紊亂也會增加多種炎癥疾病風險。
    學(xué)會保持積極健康的生活態(tài)度，每天睡夠7-8小時，調(diào)節(jié)情緒，必要時應(yīng)求助心理醫(yī)生。
    如果有較為嚴重的炎癥，或由其引發(fā)的疾病，僅靠生活方式難以控制，應(yīng)及時遵醫(yī)囑接受治療，避免炎癥惡化引起各類并發(fā)癥。