“生活減壓法”10步守護(hù)血壓不越界

文章來(lái)源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2023年9月1日

1、減掉贅肉

   研究顯示，超重或肥胖人群每減重1千克，血壓可降低1毫米汞柱。此外，應(yīng)控制好腰圍，男性別超過(guò)85厘米，女性保持在80厘米以?xún)?nèi)。

2、每周鍛煉

   每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使血壓下降5~8毫米汞柱，但如果停止運(yùn)動(dòng)，血壓很可能再次升高。高血壓患者可嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車(chē)、游泳和跳舞。也可在身體條件允許的情況下，做些高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。

3、吃對(duì)食物

   高血壓患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物，血壓可降低11毫米汞柱。如果覺(jué)得控制飲食很困難，可每周設(shè)定飲食計(jì)劃，請(qǐng)身邊人監(jiān)督。

4、少吃咸鹽

   高血壓患者稍微減少飲食中的鈉（食鹽）含量的攝入，血壓就能降低5~6毫米汞柱。建議盡量購(gòu)買(mǎi)低鈉食品和飲料，少吃含鹽較多的加工食品，少吃外賣(mài)多自己做飯。

5、限制飲酒

    喝酒不僅會(huì)升高血壓，還會(huì)降低藥物療效，如果不得不飲酒，應(yīng)少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。

6、戒煙

   吸煙是高血壓等心血管病的主要危險(xiǎn)因素，每吸完一根煙都會(huì)使血壓升高幾分鐘。

7、少喝咖啡

   有研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因可使部分人的血壓升高10毫米汞柱。不過(guò)，對(duì)于經(jīng)常喝咖啡的人來(lái)說(shuō)，攝入咖啡因可能對(duì)血壓沒(méi)有影響。要想知道咖啡因是否會(huì)使血壓升高，可在喝咖啡30分鐘后測(cè)量血壓，如果血壓升高5~10毫米汞柱，就說(shuō)明咖啡因?qū)ρ獕河杏绊憽?/P>

8、減輕壓力

   研究證實(shí)，長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，高血壓會(huì)慢慢折磨我們的血管?？梢栽囍淖冾A(yù)期目標(biāo)，將目光轉(zhuǎn)移到可控的問(wèn)題上，避免觸發(fā)壓力或者選擇合理的舒壓渠道。

9、監(jiān)測(cè)血壓

   高血壓患者家中應(yīng)常備一臺(tái)血壓計(jì)，每天測(cè)量，有助于看到血壓變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，控制危險(xiǎn)因素。

10、親友監(jiān)督

   在家人、朋友的監(jiān)督鼓勵(lì)下，能更好地遵醫(yī)囑，按時(shí)用藥復(fù)查，堅(jiān)持健康的生活方式。