健康的“30分鐘”定律！

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2023年10月25日

1.戴耳機不超30分鐘
   專家指出，使用耳機時，尤其是使用塞入式耳機時，聲音能量無法向四周擴散，全部集中在耳道內(nèi)，強度很大，可以達(dá)到很高的分貝值，因而很容易造成聽力損害。而聽力受損的過程往往是無聲無息、逐步推進(jìn)的，早期聽力損害患者耳蝸內(nèi)的毛細(xì)胞雖然已有部分受損，但是可能并未徹底死掉，因而一般沒有明顯的癥狀，但是毛細(xì)胞的壽命已經(jīng)被縮短。那些喜歡使用耳機的人很可能會提早聽力下降。為保護(hù)聽力，連續(xù)戴耳機聽音樂時間不要超過30分鐘，音量最好不要開到最大的三分之二。
2.坐著不超30分鐘
    在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為，都屬于久坐行為。隨著各個領(lǐng)域?qū)τ诖x研究的不斷推進(jìn)，坐著的時間單次超過30分鐘，身體代謝其實已經(jīng)會出現(xiàn)輕微改變了。而久坐的時間越長，離疾病的距離就越近。研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐不動時間不超2小時的人相比，每天久坐不動時間超過6小時的人患12種慢性病的風(fēng)險增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)等等。條件允許的情況下，30-40分鐘就應(yīng)該起身休息一下。如果不能起來活動的話，在座椅上可以做一些拉伸的工間操。5分鐘的休息時間，聽聽音樂，做做工間操，對眼睛也是一個很好的保護(hù)。
3.刷手機不超30分鐘
     刷手機也有個“最佳時長”——30分鐘。長時間看手機或電腦，會對眼睛造成諸多的傷害，出現(xiàn)如眼干、眼澀、眼痛、流淚以及視疲勞等。所以，想要減少刷手機帶來的負(fù)面影響，建議除了最重要的應(yīng)用通知，關(guān)掉其他通知；在家里規(guī)定一個不使用電子產(chǎn)品的區(qū)域，比如廚房或臥室；每天固定幾個時間段刷微信、短視頻等，且不要連續(xù)刷手機達(dá)到30分鐘以上。
4.洗澡時間不超30分鐘
    洗澡時間太長，會使皮膚表面失去油脂保護(hù)，容易產(chǎn)生干燥、瘙癢等癥狀，還可能因浴室密閉導(dǎo)致身體缺氧。一般淋浴的話15分鐘內(nèi)比較合理，盆浴的時間不超過30分鐘比較合理。對于洗多長時間，科學(xué)理論上沒有明確的時間，這個要自己把握，根據(jù)自己的身體狀況、洗澡環(huán)境狀況等因素來決定時間的長短。皮膚外科主任建議了三種皮膚友好型的洗澡方式：（1）水不要太熱（2）不要洗澡超過30分鐘（3）離開浴室前做一些保濕措施，在皮膚濕潤的時候涂一些潤膚霜可以鎖住皮膚的水分。
5.午睡時間不超30分鐘
    研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、代謝綜合征風(fēng)險增加41%相關(guān)，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險則不存在，且在血壓方面表現(xiàn)得更好。按照一般情況來看，午睡15-30分鐘比較好。如果超過時間，很容易出現(xiàn)“眼睛睜不開”“還想睡”“不想動”“腦子發(fā)蒙”等等不適感。
6.晚間入睡不超30分鐘
    健康睡眠的特征包括：入睡較快，一般不超過30分鐘；睡眠時間充足，睡眠過程中不會頻繁醒來，不被多夢困擾；第二天醒來后感到精神飽滿，沒有嗜睡、乏力等現(xiàn)象。入睡速度應(yīng)上床不久即入睡，并在入睡后20～30分鐘內(nèi)進(jìn)入深度睡眠。如果經(jīng)常需要很長時間才能入睡，建議適當(dāng)推遲就寢時間。入睡啟動困難還可能與焦慮、壓力、對睡眠的過度關(guān)注、臥床看手機、看電視等不良生活習(xí)慣有關(guān)。如長期存在入睡困難，影響身體健康以及生活和工作，建議就醫(yī)。