十大健康生活方式 您占了幾條？

文章來(lái)源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2024年5月1日

一、常唱歌

國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

二、樂(lè)助人

有研究發(fā)現(xiàn)，真心助人等于增壽4年。這是因?yàn)榻o他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

三、多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。孤立自己，無(wú)異于自殺！

四、早入睡

早睡早起可增強(qiáng)免疫力、抗擊感冒。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎病等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

五、健步走

每天快走30分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%。平時(shí)走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。

六、靜坐思

忙中偷閑，靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心。靜坐思有助解除神經(jīng)性頭痛，還有降血壓的作用。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐思還能使身體感覺(jué)清涼，正所謂“心靜自然涼”。

七、合理膳食

多菜少肉的飲食習(xí)慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內(nèi)脂肪堆積過(guò)多。此外，蔬菜富含多種維生素、礦物質(zhì)及活性多糖，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力有很好的作用。

八、曬太陽(yáng)

經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性比不經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性患癌的幾率低一半，甚至低65%。這是因?yàn)闀裉?yáng)能夠讓身體產(chǎn)生一種活性維生素D，這種成分能夠抑制癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。

九、飯后息

如果你飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，身體就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。所以在飯后先休息片刻，然后再參加一些不太緊張的文體活動(dòng)對(duì)健康是有利的，例如散散步。

十、挺起胸

很多人走路總是不自覺(jué)地低下頭，順帶著腰也彎了，整個(gè)人矮了幾厘米。抬頭挺胸走路，不僅令人看起來(lái)更加挺拔有氣質(zhì)、精力充沛，而且可以減少脊椎的負(fù)荷、減輕腰背疼痛。