小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生？

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2024年11月22日

今日小雪節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的正式開始。小雪時節(jié)，天地積陰，溫則為雨，寒則為雪。虹藏不見，閉塞而成冬。此節(jié)氣，陽氣潛藏，陰氣盛極，養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)天時，以“防寒保暖、養(yǎng)藏固精”為要。

飲食溫潤，養(yǎng)腎防寒

飲食調(diào)養(yǎng)，宜溫?zé)嵘傩? 減咸增苦，以養(yǎng)心氣，堅固腎氣?？蛇m當(dāng)多食羊肉、牛肉、核桃、栗子、黑芝麻等溫?zé)嵝允澄?，以助陽散寒。同時，可搭配一些苦味食物，如芹菜、萵筍等，以降泄心火。應(yīng)適量減少生冷食物的攝入，防止脾胃虛寒導(dǎo)致的消化不良。保持足夠的水分?jǐn)z入也是很重要的飲食要點。

早睡晚起，以待日光

小雪后，白晝漸短，黑夜?jié)u長。宜早睡晚起，與自然同步。早睡可養(yǎng)人體陽氣，晚起能護(hù)人體陰氣。保證充足睡眠，以利陽氣潛藏，陰精積蓄, 能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元。建議晚上22點左右上床，爭取23點前入睡，早上7點左右起床，讓身體得到充分的休息與調(diào)養(yǎng)。醒來后先活動一下手腳，然后慢慢起身、下床，避免起床過猛、過快，以防寒冷刺激引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

適度運動，微汗為宜

運動可促進(jìn)血液循環(huán)，增強體質(zhì)。但小雪時節(jié)，運動不宜過于劇烈，以免大汗傷陽?？蛇x擇太極拳、八段錦、散步、慢跑等較為緩和的運動方式，每次運動 30 - 40 分鐘，以微微出汗為佳。運動時間宜選在陽光充足的上午 9 - 11 點或下午 2 - 4 點。

情志暢達(dá)，寧神定志

冬季萬物凋零，易使人情緒低落。此時應(yīng)注重情志調(diào)養(yǎng)，保持樂觀積極的心態(tài)。可多參加社交活動，與親朋好友交流互動；也可培養(yǎng)興趣愛好，如書法、繪畫、閱讀等，怡情養(yǎng)性，使內(nèi)心充實愉悅；還可聽音樂、看電影等，以豐富生活，舒緩情緒，避免焦慮、抑郁等不良情緒的產(chǎn)生；此外，常曬太陽，能促進(jìn)維生素 D 的合成，改善情緒，增強免疫力。

防寒保暖，顧護(hù)陽氣

小雪后氣溫下降，應(yīng)注意防寒保暖。外出時戴帽子、圍巾、手套，穿厚衣物等。尤其要注意腳部保暖，每晚睡前可用熱水泡腳，水溫以 40 - 50 攝氏度為宜，泡 15 - 20 分鐘，以促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)寒保暖。同時，可搭配按摩足底涌泉穴，進(jìn)一步增強養(yǎng)生效果。

小雪時節(jié)，當(dāng)遵循養(yǎng)生之道，以食養(yǎng)身，以動健體，以眠安魂，以心養(yǎng)神，更好地適應(yīng)季節(jié)的轉(zhuǎn)換。