補足維生素D 切斷癌癥通道

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2018年8月1日

        1、一個日光浴
        老年人每日在戶外進行15~30分鐘日光浴，可以輕度增高血液中維生素D的水平。如果日光浴在30分鐘以上，血液中的維生素D可有明顯增加。一般來說，當(dāng)人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。曬太陽盡量避開上午10點至下午4點，這是一天中紫外線的高峰時段。
        2、一份鵪鶉蛋
        鵪鶉蛋的維生素D含量很高，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍，這幾種物質(zhì)都是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)，經(jīng)常吃，有健腦補腦的效果。而且營養(yǎng)分子較小，更容易被吸收利用。
        3、一道香菇油菜
        干香菇中維生素D含量，是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
         4、一條三文魚
        三文魚、金槍魚等多脂魚類，能夠為人們提供豐富的維生素D，每周吃兩次魚即可。另外，它們還富含歐米伽-3脂肪酸，對大腦和心臟的健康非常有利。
        5、一瓶牛奶
        無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶還強化了維生素D。
         6、一杯橘汁
         橘子汁和牛奶一樣，都能為人們提供豐富的維生素D。而且，橘子汁中還含有豐富的維生素C。但是，橘子汁不宜喝太多，因為它的含糖量也不低。
         7、一碗谷物
         谷類食物，像燕麥、糯米、小麥、粳米、黑米等谷類食物，都能為人體提供一定量的維生素D。比如，早餐用牛奶沖泡燕麥粥，攝入的維生素D就會更多。
        8、一份豆制品
        豆腐富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。
        把維生素D補足，在源頭上"阻斷"癌癥，遠(yuǎn)離癌癥就是這么簡單！