健康減肥的九個重點

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2018年9月1日

減肥很重要的一件事情就是控制攝入，真正的減肥，還是要從吃上入手，畢竟依靠運動消耗的熱量隨便幾口就吃回來了，專家建議在減肥早期的時候可以先不去進行高強度的運動，集中精力先把嘴管住。
        具體注意以下幾點：
        1、食物要重視營養(yǎng)素密度，甜飲料、酒類、油炸食品、甜食、餅干、方便面這些維生素礦物質(zhì)極少的食物最好別吃。
        2、減肥關(guān)鍵是控制總熱量。建議自己家里買一個廚房秤，做完之后有一個概念。經(jīng)常在外就餐吃各種類別的食物時可以用自己的手作為參照物，蔬菜水果可以三個拳頭，一拳的主食，一拳的高蛋白質(zhì)類的食物，比如肉類、蛋類、畜禽肉類、魚蝦類。
        3、奶制品還是建議保證吃的，但是要注意的是最好喝低脂或者脫脂的奶。
        4、主食還是要吃，最好吃各種糙米和粗糧。
        5、減肥必須得增加各種蔬菜，特別是葉菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些，但要注意什么食物，吃多了其實都會導致肥胖。
        6、好的脂肪也要重視，一般來說可以吃一些魚蝦海鮮，紅肉每天1兩足矣。
        7、自己準備一些健康零食，比如說隨身可以攜帶的每日堅果、一些燕麥餅干，辦公室里或者家里存放一些超高溫瞬時殺菌的牛奶主食，你可以買一些燕麥片，即便是即食型的，也可以作為非常健康的主食。
        8、再有每天吃一片復合型的維生素礦物質(zhì)補充劑，預防某些維生素的攝入不足。
        減肥還是得貴在堅持，也可以打打游戲、睡個覺給自己轉(zhuǎn)移一下注意力。