不合理的生活方式，會(huì)讓身體“垃圾”超標(biāo) 4步清潔法，打掃身體衛(wèi)生

文章來(lái)源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2018年10月1日

　　1、以水為劑，“清掃”腸胃
        其實(shí)清掃腸胃“垃圾”的最佳清潔劑，就是白開(kāi)水。如果出現(xiàn)了便秘，除了要增加蔬果攝入量外。健康人每天少量多次飲用2000毫升的水，就可以加快身體的新陳代謝，潤(rùn)滑腸道幫助排便。
　　比如每天的清晨、餐前或者睡前，都適合空腹喝一杯水。也可以每隔一周選擇某一天減少飯量，多喝水來(lái)“沖洗”腸道，排出廢物。
        2、呼吸吐納，“清潔”心肺
        肺部有一定的自我清潔能力，只要待在空氣清新、干凈的環(huán)境里，它就能慢慢排出“垃圾”。
　　你還可以用深呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解不適，加快“清潔”的過(guò)程。具體做法是，吸氣時(shí)挺胸鼓腹，兩臂盡量向身體兩側(cè)展開(kāi)，最大限度吸足氣，屏息一會(huì)，然后緩緩?fù)職猓瑫r(shí)兩臂緊收。
　　每天早晚到空氣好的地方做深呼吸，效果最佳。
        3、運(yùn)動(dòng)發(fā)汗，“清洗”皮膚
        皮膚主要通過(guò)出汗的方式排出“垃圾”。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周經(jīng)常流汗運(yùn)動(dòng)的中年人，其死亡率比少運(yùn)動(dòng)、不運(yùn)動(dòng)人群低25％，肺活量高10％，心血管疾病發(fā)生率低17％，壽命也能延長(zhǎng)57年。
　　運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，代謝物質(zhì)隨汗水排出，相當(dāng)于主動(dòng)排毒。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)人體對(duì)冷熱刺激的適應(yīng)，從而提高免疫力。
　　不過(guò)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合理，出汗適度即可。還要注意及時(shí)保暖，勤洗澡、勤換衣。
        4、巧食化瘀，“清理”血液
       不健康的飲食給血液帶來(lái)“垃圾”，想要清理它們，也應(yīng)該從飲食入手。
　　首先要減少攝入高塘、高鹽、高熱量的食物，多吃綠葉蔬菜、低糖的水果。其次要控制食量，保持按時(shí)按點(diǎn)的規(guī)律飲食習(xí)慣，切忌暴飲暴食。有一些食物能夠活血化瘀，增加血管彈性，對(duì)清理血液“垃圾”十分有效。比如黑木耳、鴨血、黃瓜、冬瓜等，都是不錯(cuò)的食材。