久坐成疾，最溫柔的“慢性自殺”

文章來(lái)源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2018年11月1日

 

        世界衛(wèi)生組織的行為危險(xiǎn)因素研究公布：久坐的生活方式會(huì)在不知不覺(jué)中帶來(lái)諸多健康問(wèn)題，是造成死亡、疾病、殘疾和失能的一個(gè)主要潛在原因。全球每年有接近200萬(wàn)人的死亡與這種生活方式有關(guān)，而且久坐不動(dòng)會(huì)增加幾乎所有疾病的死亡率。
        都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒了嗎？
        1.久坐與頸椎病1.久坐與頸椎病久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。
　　由于頸部韌帶、肌腱、腱鞘長(zhǎng)時(shí)間得不到松弛，就會(huì)容易形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類(lèi)型不同的頸椎病。
　　2.久坐與痛經(jīng) 很多上班族女性，由于長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙。
　　3.久坐與腰痛  最常見(jiàn)的腰痛原因就是腰肌勞損，原因是人們每天坐著不動(dòng)，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現(xiàn)酸痛、僵硬、無(wú)力感等。
        4.久坐與肥胖 “腰帶越長(zhǎng)壽命越短”，肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。
　　如果你是能坐著絕不站著的人，當(dāng)你攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)脂肪容易堆積，體重上升，醫(yī)學(xué)界所說(shuō)的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風(fēng)）都與肥胖直接相關(guān)。
　　5.久坐與結(jié)腸癌 結(jié)腸癌就是一項(xiàng)多發(fā)的“椅子病”。長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。研究發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)者。
        動(dòng)起來(lái)防殺手動(dòng)起來(lái)防殺手
        01 每小時(shí)站立一次 對(duì)于久坐的人群，應(yīng)每小時(shí)站立一次，起來(lái)倒一杯水或走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，做些簡(jiǎn)單適度的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環(huán)，預(yù)防久坐的危害。
　　02 每天說(shuō)走就走 很多人總以工作忙、沒(méi)時(shí)間為逃避鍛煉的借口，但有一項(xiàng)最簡(jiǎn)單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時(shí)隨地，說(shuō)走就走。行走時(shí)，腹部也會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)，這樣能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、緩解便秘，保護(hù)腸道健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能減少罹患直腸癌和結(jié)腸癌的幾率。
　　趕走久坐疲勞，你只需要?jiǎng)悠饋?lái)。