01一把大豆：補充蛋白
天氣驟冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就會趁機侵襲?！帮嬍撤健崩锏谝粋€強調(diào)的就是蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，而抗體可以幫助人體與外界“異物”作斗爭，維持正常免疫力。
針對蛋白質(zhì)豐富的食物，特別值得推薦的是每天吃一把大豆，即3050克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕松松就能攝入豐富的蛋白質(zhì)，且不會額外攝入膽固醇。
02一碗栗子羊肉湯：補腎強筋
羊肉性熱、板栗性溫，冬天進補喝此湯就再合適不過了。
羊肉性熱，味甘，中醫(yī)多用于治療腎陽不足、腰膝酸軟、虛勞不足、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒等癥。枸杞能夠滋腎潤肺、補肝明目，中醫(yī)多用于治療肝腎陰虧、目昏多淚、腰膝酸軟、虛勞咳嗽、消渴等病癥。栗子可用于養(yǎng)胃健脾、補腎強筋，是不錯的冬季進補佳肴。
03一根蘿卜：下氣消食
白蘿卜有“賽人參”的美譽，中醫(yī)認為它能下氣，消食，除疾潤肺、解毒生津，利尿通便。也就是說，它具有清潔腸胃的作用。每個月吃上幾次，既能增強腸胃之氣，又能將體內(nèi)淤積的毒素、濁氣通過大小便排出去。大小便明顯正常了，身體由內(nèi)而外地清爽，吃補品也就不容易上火了。
此外，冬季氣候很燥，每個人的火氣都很大、情緒也容易激動。尤其是老人的血管很脆弱，在這種氣候下，著點急血壓更容易升高，若是適當喝點白蘿卜汁也可以清理內(nèi)火，不讓情緒產(chǎn)生太多波動。
04一碗茯苓薏仁粥：溫胃驅(qū)寒
冬季喝粥是一個溫暖胃部又助消化的簡單而有效的食療方法，推薦茯苓薏仁粥，特別適合在冬季食用。
在制作米粥時，可以添加茯苓、薏仁、干姜等一同熬制。因為茯苓和薏仁具有健脾利濕、溫胃功效，而姜片則可以散寒。
05一塊生姜：驅(qū)寒暖胃
俗話說：“冬有生姜，不怕風霜?！苯缎晾?，可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝姜湯來驅(qū)寒，預(yù)防感冒等常見疾病。注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。
06一把松子：滋陰潤肺
松子仁性溫，味甘，入大腸、肺經(jīng)，具有滋陰潤肺、美容抗衰等功能，用于肺燥咳嗽、慢性便秘等疾病。
冬季皮膚干燥，老人易皮膚瘙癢，進食松子仁，能養(yǎng)液息風，滋潤肌膚，預(yù)防和輔助治療皮膚干燥癥。同時，松子仁每百克含熱量681千卡，常食之能給機體提供較高的熱量，尤其在寒冷冬季，對老年體衰、體虛者補充機體的能量，更是頗有裨益。
07一個陽池穴：促進血液循環(huán)
西安市中醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師安軍明在2016年11月1日健康時報中醫(yī)版刊文指出，陽池，意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位，刺激這一穴位，可暢通血液循環(huán)，溫和身體。手腳發(fā)冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天手冷發(fā)愁。
08一個午睡：保護心臟
冬季午睡能緩解疲勞，補充陽氣。午睡時，正值心經(jīng)當令，能夠保護心臟，休養(yǎng)心血。不過，天氣越發(fā)寒冷，午睡時要做好防寒保暖工作。
09一次泡腳：暖身袪寒
“寒從腳起、冷從腿來”。冬季要重視足部的保暖，在睡前用熱水浸泡中藥泡腳，可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐寒能力，讓睡眠更安穩(wěn)。例如，用當歸干姜方泡腳暖身袪寒?！?/div>
取干姜1兩、附子1兩、黨參1兩、當歸1兩、吳茱萸5錢。用清水8碗加材料煲45分鐘，隔渣取液，水溫適宜，浸足2030分鐘。有行氣活血，暖身祛寒的功效。
010一起走走：促進血液循環(huán)
冬季宜收，不適合做劇烈的活動，可適當做些舒緩的運動，如慢跑、登山、體操等。運動可促進體內(nèi)血液循環(huán)，加強新陳代謝，改善神經(jīng)末梢血液流通不足等癥狀，運動時以微汗為宜。
