舍，應(yīng)該做減法；入，應(yīng)該做加法。
"四舍"危害腸道的壞習(xí)慣
長(zhǎng)期飲食不當(dāng)、暴飲暴食，會(huì)給腸道"添亂"，引發(fā)腸道疾病。
吃得太油膩
長(zhǎng)期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會(huì)導(dǎo)致腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降。此時(shí)，人體免疫系統(tǒng)就會(huì)介入，身體開始"發(fā)炎"。
這種慢性炎癥會(huì)引起脂肪異常堆積，可能引發(fā)肥胖，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。
吃得太刺激
酒、過濃咖啡及茶水等刺激性飲料、過于辛辣的食物等都會(huì)刺激腸道，引起胃腸黏膜損傷，導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
吃鹽過多，容易使胃腸道內(nèi)形成高滲透壓環(huán)境，使腸道內(nèi)水分無法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問題。
吃得太精細(xì)
現(xiàn)代人吃得越來越精細(xì)，膳食纖維攝入普遍不足。如果膳食纖維長(zhǎng)期過少，腸道動(dòng)力不足，不僅排便速度慢，還導(dǎo)致有益菌缺乏繁殖所需的"糧食"，大大增加患腸癌的可能。
喝水不夠量
便秘時(shí)，很多人選擇吃大量的高纖維食物，相信膳食纖維有助排便，卻忽略了喝水。
其實(shí)，除了膳食纖維之外，還需要水分幫助糞便膨脹，才能對(duì)腸道產(chǎn)生刺激。身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。許多人以為自己是"頑固型便秘"，其實(shí)只是喝水太少。
此外，氣候干燥、睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等，也會(huì)引起身體干燥進(jìn)而便秘。
"五入"保護(hù)腸道的好食物
為了保證腸道健康，需要攝取一些有利于腸道的食物，給腸道增添"動(dòng)力"。
雜糧
全谷雜糧中纖維素多，而且膳食纖維多。它們不僅能幫助清腸通便，還能在大腸中能夠促進(jìn)有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
果蔬
大白菜、西蘭花、菜花、芥藍(lán)等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)--異硫氰酸酯，不僅有助于清除腸道垃圾，還具有抗癌作用。
藻類
海帶、黑木耳等菌藻類食物含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。
大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。
為了保證大蒜的保健功能，最好遵循"吃生不吃熟，吃碎不吃整"的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
好菌
腸道時(shí)刻保護(hù)著我們的免疫功能，功能正常的腸黏膜屏障和協(xié)調(diào)良好的腸道菌群生態(tài)是抵抗疾病的有力防線。
研究發(fā)現(xiàn)，益生菌可以產(chǎn)生特有的酶類，促進(jìn)食物消化和吸收，并抑制有害菌生長(zhǎng)，維護(hù)腸道菌群的平衡，增強(qiáng)免疫力。
