1、一個保障:接種疫苗
人體接種疫苗后,就擁有了可與疾病抗衡的抗體。它既能預防一些傳染病,又能增強身體應對某些疾病的能力。
Tips:按計劃接種流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宮頸癌疫苗等,是預防此類疾病最有效的方式之一。
2 、一夜好眠:睡好睡足
睡眠是恢復精力體力、維持人體正常機能所必需的。如果睡眠不足,會使體內負責對付腫瘤、病毒的T細胞數(shù)目減少,嚴重破壞人體免疫系統(tǒng),增加生病概率。
Tips:健康中國行動(2019-2030)發(fā)布的睡眠新國標表示,成年人每日平均睡眠應達到7~8小時。
3、一個習慣:適量運動
適當運動能促進人體新陳代謝,使人體臟器的各項功能都維持在一個較高的水平,同時還能增多血液中的白介素,從而提高人體免疫力。
一般來說,健康人群每周至少運動3~4次,每次30~60分鐘,推薦步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。
Tips:上了年紀的人,應盡量避免進行爬山、騎車等易傷關節(jié)的運動。建議可以做一些抗阻運動來增加肌肉力量,比如坐位抬腿、靠墻蹲等。
4、一種調節(jié):情緒管理
良好的情緒有助于降低應激激素水平,激發(fā)免疫系統(tǒng)活力。而負面情緒過多、不良壓力過大,則可能會致病,比如胃病、心理疾病等。
Tips:面對不良情緒及壓力,建議進行更為正面、積極、無害的宣泄和處理方式,比如閱讀、運動、唱歌、交朋友、心理咨詢等。
5、一份補給:營養(yǎng)補充
研究證實,營養(yǎng)、免疫、感染三者密切相關。營養(yǎng)不良,會使機體免疫力受損,對病原微生物抵抗力下降,感染隨之而來。
因此,保證充足且均衡的營養(yǎng),適當補充維生素等營養(yǎng)物質,是完善人體免疫力的基本要求。