給你一個(gè)管住嘴的理由：少吃點(diǎn)可能讓你更長(zhǎng)壽

文章來(lái)源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2021年1月1日

太能吃是種什么體驗(yàn)？

明明沒(méi)那么餓，但就是管不住嘴；無(wú)論多少零食，買(mǎi)回來(lái)都活不過(guò)一天；一個(gè)人點(diǎn)外賣(mài)，總能收到兩份餐具；每次聚餐總是第一個(gè)開(kāi)吃，最后一個(gè)下桌。

有人認(rèn)為，想要身體好，就要多吃點(diǎn)，但研究證實(shí)，少吃點(diǎn)兒或許能讓你更健康，更有助于延壽。

吃太多帶來(lái)5種傷害

1、導(dǎo)致肥胖

肥胖與否，“能量攝入”是重要因素之一，如果攝入多、消耗少肯定會(huì)胖，反之就會(huì)瘦。尤其是晚上人體代謝速度明顯減慢，如果晚餐吃太多，代謝不掉，更易產(chǎn)生脂肪堆積。

2、易患急性胰腺炎

暴飲暴食易誘發(fā)急性胰腺炎，表現(xiàn)為上腹疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，有時(shí)還會(huì)伴有惡心、嘔吐。

3、增加胃腸癌風(fēng)險(xiǎn)

吃太多會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)腸道菌群也是一種破壞，久之會(huì)增加患胃癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

4、誘發(fā)冠心病

攝入過(guò)多膽固醇會(huì)逐漸堆積在血管壁上，形成動(dòng)脈硬化，最終可能發(fā)展成冠心病。

5、引發(fā)糖尿病

吃太多或過(guò)于油膩，會(huì)導(dǎo)致胰島素過(guò)度分泌。如果胰臟長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過(guò)重，會(huì)致使它不能很好地調(diào)節(jié)血糖，繼而引發(fā)糖尿病。

怎么才能保證吃到七八分飽？

當(dāng)你有這樣的感覺(jué)時(shí)，就差不多了：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，或者換個(gè)話(huà)題，很快就會(huì)忘記吃東西。如果吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。如果提前餓了，就意味著沒(méi)吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。有人認(rèn)為克制住旺盛的“食欲”是件痛苦的事，推薦幾招，幫你在不知不覺(jué)中控制食欲。

1、按時(shí)吃飯

人在進(jìn)食時(shí)，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)期如此，大腦和腸胃都會(huì)開(kāi)啟記憶功能，到了飯點(diǎn)就開(kāi)始工作。

每日三餐的用餐時(shí)間要盡量保持規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。

2、專(zhuān)心進(jìn)餐

“飽”的感受，要在專(zhuān)心進(jìn)食的情況下才能準(zhǔn)確感覺(jué)到。如果邊吃邊聊，或邊吃邊看電視，就很難感受到飽感的變化，不知不覺(jué)地飲食過(guò)量。

3、多吃飽腹感強(qiáng)的食物

高纖維食物，像蔬菜、菌類(lèi)、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，讓人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，也是公認(rèn)的低熱量食品。

肉類(lèi)里魚(yú)、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。

4、調(diào)整進(jìn)餐順序

對(duì)于腸胃健康的人來(lái)說(shuō)，可以先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開(kāi)胃湯，再吃蔬菜類(lèi)菜肴，把胃填充一部分。這時(shí)再吃主食，最后吃魚(yú)肉類(lèi)菜肴。

5、細(xì)嚼慢咽

最好用15~20分鐘吃早餐，半小時(shí)左右吃中晚餐。

吃飯快的人可以先從“慢慢咀嚼”開(kāi)始，能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)。

一般來(lái)說(shuō)最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應(yīng)增加次數(shù)。

6、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)食欲來(lái)了的時(shí)候，可以做其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如看書(shū)、追劇或者聽(tīng)音樂(lè)，讓自己“忘掉”想吃東西的想法。

7、選擇健康零食

        如果實(shí)在忍不住想吃，可選擇高纖維、高蛋白或全谷食物；以填飽肚子為目的話(huà)，選擇全麥面包、香蕉、杏仁、牛奶等。晚上盡量不要吃高油高鹽高脂以及刺激性較強(qiáng)、易產(chǎn)氣的食物。