每天久坐的人 他們身體器官正在悄悄發(fā)生變化

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2024年4月1日

    一、久坐的人，器官正在悄悄發(fā)生變化
    1、心臟：在慢慢變“大”
    研究顯示，經(jīng)常久坐不動(dòng)會(huì)讓心臟“更重些”,久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來。
    2、大腦：會(huì)供血不足
    久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天。
    3、肝臟：更易長(zhǎng)脂肪
    久坐患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。一是，久坐造成熱量過剩；二是，久坐導(dǎo)致腹型肥胖，誘發(fā)或加重脂肪肝；三是，久坐易致疲乏。長(zhǎng)時(shí)間坐位，周身氣血運(yùn)行緩慢，則易導(dǎo)致肌肉缺乏營(yíng)養(yǎng)，造成肌肉量（尤其是四肢肌肉）減少或松弛無(wú)力。也許總的體重沒有大的變化，但胳膊腿兒細(xì)了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也就出來了。疲乏感讓人更不愿運(yùn)動(dòng)，更容易久坐，形成惡性循環(huán)。
    4、雙肺：呼吸會(huì)變淺短
    現(xiàn)代人由于久坐，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。此外，如果總是含胸駝背的坐著，會(huì)不斷擠壓胸腔，肺部氧氣容載量受到限制，胸悶氣短、呼吸急促等癥狀接踵而來。
    5、腸道：蠕動(dòng)在變慢

    久坐易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
    總之，長(zhǎng)時(shí)間久坐給器官帶來的改變，雖然不是疾病，但也會(huì)讓身體不適，久而久之也會(huì)增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。
    二、減少久坐危害的3個(gè)方法
    1、見縫插針地運(yùn)動(dòng)
    可以用手機(jī)設(shè)置個(gè)鬧鐘，或者使用計(jì)時(shí)器，每半小時(shí)起身走動(dòng)一下，倒水喝或是上廁所，路上可以邊走邊進(jìn)行頸椎活動(dòng)或者上肢運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。此外，坐著的時(shí)候還可以：抖抖腿、踮踮腳；伸懶腰、拉個(gè)伸
    2、22分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
    對(duì)于身體素質(zhì)尚可、平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，可以熱身后試試中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，與8小時(shí)相比，每天久坐超12小時(shí)的人，只要每天“中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”的時(shí)間≥22分鐘，就可以抵消增加的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
    3、每天堅(jiān)持走一走
    平時(shí)時(shí)間允許的情況下，可以多進(jìn)行快走、慢跑、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)，改善因久坐造成的健康隱患。