十大健康生活方式 您占了幾條？

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2024年5月1日

一、常唱歌

國外科學家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運動。

二、樂助人

有研究發(fā)現(xiàn)，真心助人等于增壽4年。這是因為給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護理行為系統(tǒng)”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

三、多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%。孤立自己，無異于自殺！

四、早入睡

早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風、糖尿病、腎病等健康問題的風險。

五、健步走

每天快走30分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。平時走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質體積均更大，罹患認知障礙癥的比率更低。

六、靜坐思

忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心。靜坐思有助解除神經(jīng)性頭痛，還有降血壓的作用。夏天氣候炎熱的時候，靜坐思還能使身體感覺清涼，正所謂“心靜自然涼”。

七、合理膳食

多菜少肉的飲食習慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內(nèi)脂肪堆積過多。此外，蔬菜富含多種維生素、礦物質及活性多糖，對增強機體免疫力有很好的作用。

八、曬太陽

經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患癌的幾率低一半，甚至低65%。這是因為曬太陽能夠讓身體產(chǎn)生一種活性維生素D，這種成分能夠抑制癌細胞的入侵擴散。

九、飯后息

如果你飯后立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動，身體就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。所以在飯后先休息片刻，然后再參加一些不太緊張的文體活動對健康是有利的，例如散散步。

十、挺起胸

很多人走路總是不自覺地低下頭，順帶著腰也彎了，整個人矮了幾厘米。抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質、精力充沛，而且可以減少脊椎的負荷、減輕腰背疼痛。