學(xué)會這樣“偷懶”，不但養(yǎng)生還能長壽！

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2024年10月1日

    一、每天適當(dāng)發(fā)呆一會兒

 過于忙碌的時候，需要適當(dāng)“發(fā)呆”，給大腦放假，這對身心健康非常有好處。進(jìn)入大腦的信息太多，大腦就會超負(fù)荷。大腦保持注意力的時間大約是30-50分鐘，如果長時間用腦，耗氧量增加，大腦就會超負(fù)荷，長期如此，不但工作效率下降，還會出現(xiàn)失眠、頭痛等問題。

 發(fā)呆就是讓大腦休息的一種好方法。專家表示，人在發(fā)呆的時候，意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，對生活節(jié)奏比較快的人來說，是一種很好的調(diào)劑。

    二、白天累了打個盹兒

 當(dāng)人感覺勞累、不想說話、情緒不佳、沒有胃口或者腦子不轉(zhuǎn)時，這可能是身體在告訴你，需要休息了。如果前一晚的睡眠質(zhì)量不太好，或者睡眠時長不夠，不妨在中午或工作間隙打個盹兒，能有效消除困意、緩解疲勞、補充精力。

 但需要注意，白天打盹兒時間別太長，白天睡太久會影響夜間的睡眠。專家建議，睡午覺最好控制在20分鐘左右。

    三、看屏幕久了閉會眼

 人在長時間持續(xù)近距離用眼，如閱讀、看手機、看電視或使用電腦等之后，會有眼睛酸脹、疼痛、干澀、畏光及復(fù)視等眼睛疲勞癥狀，有的還會出現(xiàn)頭痛、眩暈等。如果眼睛疲勞持續(xù)過久，還可造成干眼癥，這時候看一會兒手機或電腦，就感到灼熱刺痛，甚至?xí)霈F(xiàn)怕風(fēng)、畏光的現(xiàn)象。而干眼癥還會誘發(fā)青光眼及眼底病變等。

 看書或看屏幕1小時，最好站起來伸伸懶腰，看看遠(yuǎn)處。如果實在是抽不出身，可以閉閉眼睛，緩解眼疲勞。

    四、睡醒后別立即起床

 早晨醒后不要馬上起床。尤其是老年人椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕骸⑿呐K病的人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。早晨起床，人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心腦血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。

 建議醒來后不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來。

    五、不要趕早出門鍛煉

 中老年人相對睡眠時間少，有的人習(xí)慣早晨5、6點就出門鍛煉了。不過，有的季節(jié)清晨氣溫低，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，存在潛在風(fēng)險。

 專家提醒，早晨6點到12點是心腦血管事件高發(fā)階段，建議患有心血管疾病的人下午3點以后再出去進(jìn)行大范圍的運動較好。且每次運動時間約為30-60分鐘，每周3-5次即可。年齡大些或體質(zhì)較差的人可適當(dāng)減少運動時間和次數(shù)。

    六、時不時伸一個懶腰

 將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒伸直四肢，像這樣時不時伸個懶腰會讓人感覺身心放松。伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。

 所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

    七、懶得去和別人生氣

 心情好，有益于身心健康。如果經(jīng)常生氣、發(fā)怒、抑郁，患病的概率要比不生氣的人高。很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。生氣時心臟血流比平時增加了一倍，心臟的收縮力加強，心跳加速，大量的血液涌向心臟，會出現(xiàn)心律不齊、心肌缺血、胸悶、心慌。生氣是誘發(fā)心絞痛和心肌梗死的一大誘因。

 只要把控好情緒這一關(guān)，就可以不得病、不得大病、少得病、晚得病。這也許很難做到，但至少在腦子里有這根弦，能時刻提醒自己也是好的。很多事情，回過頭來想，都是小事。所以該放的放，該忘的忘。對無足輕重的事，睜一眼閉一眼，遠(yuǎn)比事事計較、事事較真更讓自己快樂。有個好心態(tài)，盡量少生氣，讓自己處在輕松、愉悅的生活環(huán)境中。

    八、懶得吃太多的食物

 美食是生活中的一大樂趣，人們天生對美味佳肴充滿熱愛。然而，胃容量卻是有限的。過度飲食不僅會導(dǎo)致胃部不適，還會給腸胃等消化系統(tǒng)帶來沉重的負(fù)擔(dān)，影響其正常功能。長期過量進(jìn)食還可能導(dǎo)致肥胖、消化不良和其他健康問題。而且隨著年齡增長，消化系統(tǒng)能力減弱，吃得太多不僅不能補身體，還會引發(fā)疾病。

             因此，為了保持健康和享受美食之間的平衡，應(yīng)該培養(yǎng)適量進(jìn)食的習(xí)慣，比如七八分飽。這樣，既能享受美食帶來的愉悅，又能避免對身體造成不必要的壓力。同時，日常飲食結(jié)構(gòu)要合理，注意高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮的果蔬，而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧。需少吃豬、牛、羊等紅肉，可用適量雞、魚等白肉替代。