健身VS不健身，一眼就能分辨出來？

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2025年2月28日

正所謂“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，一個(gè)長期運(yùn)動(dòng)的人和基本從不運(yùn)動(dòng)的人，可以說從體型、體能、心理因素等多個(gè)方面都有著非常顯著的區(qū)別。

區(qū)別一：體型與代謝

健身的人往往擁有緊致有型的身材，肌肉飽滿，身姿挺拔，體態(tài)更年輕；運(yùn)動(dòng)者肌肉量高，基礎(chǔ)代謝快，即便偶爾放縱也不易發(fā)胖；運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)胰島素敏感性，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)30%以上。‌

不健身的人脂肪堆積會(huì)加速，可能會(huì)隨著年齡的增長出現(xiàn)贅肉橫生、體態(tài)臃腫的情況，容易出現(xiàn)含胸駝背等體態(tài)問題，看起來顯老。

區(qū)別二：‌體能素質(zhì)‌

健身的人通常具有較強(qiáng)的心肺功能、耐力和力量，長期有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）能提升肺活量，降低冠心病、慢阻肺風(fēng)險(xiǎn)。

不健身的人心肺功能可能逐漸退化，稍動(dòng)即喘，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)明顯削弱，免疫力也會(huì)更弱，慢性病風(fēng)險(xiǎn)倍增。

區(qū)別三：‌年齡效果

健身是最好的保養(yǎng)品，運(yùn)動(dòng)能延緩肌肉流失（人體衰老從肌肉開始），皮膚因循環(huán)改善更緊致，身體衰老速度更慢，視覺年齡可年輕5-10歲。‌

不健身的人身體更容易衰老，出現(xiàn)各種與年齡相關(guān)的健康問題。

區(qū)別四：精神狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)多巴胺與內(nèi)啡肽分泌，緩解壓力、減少焦慮、改善抑郁，使人心態(tài)積極樂觀，提升專注力與抗壓能力。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)者認(rèn)知衰退速度比久坐人群慢40%。

不健身的人可能更容易陷入消極情緒的漩渦，精神狀態(tài)不佳。

區(qū)別五：心肺功能

運(yùn)動(dòng)鍛煉能增強(qiáng)呼吸肌力量，讓肺部更有彈性，心臟泵血也更有力。長期有氧運(yùn)動(dòng)能提升肺活量，降低冠心病、慢阻肺風(fēng)險(xiǎn)。

不健身的人由于缺乏鍛煉，心肺功能逐年衰退，稍動(dòng)即喘，慢性病風(fēng)險(xiǎn)倍增。

 

寒風(fēng)裹挾著初春的暖意，你是否還在端詳著腰間的“年貨庫存”，糾結(jié)到底要不要開始健身？從現(xiàn)在開始，開啟鍛煉計(jì)劃吧！

第一周：喚醒身體

有氧：每天快走/慢跑30分鐘（心率達(dá)最大60%）

力量：深蹲（10次×3組）、平板支撐（30秒×3組）

Tips：運(yùn)動(dòng)前后動(dòng)態(tài)拉伸，避免肌肉酸痛。

第二周：強(qiáng)化耐力

有氧：間歇訓(xùn)練（快走2分鐘+慢跑1分鐘，循環(huán)6組）

力量：弓步蹲（左右各10次×3組）、俯臥撐（跪姿，10次×3組）

飲食：增加蛋白質(zhì)攝入（如雞蛋、魚肉），減少精制碳水11。

第三周：塑形燃脂

有氧：跳繩（10分鐘×3組）或游泳40分鐘

力量：啞鈴?fù)婆e（12次×3組）、臀橋（15次×3組）

恢復(fù)：保證7小時(shí)睡眠，促進(jìn)肌肉修復(fù)11。

第四周：鞏固習(xí)慣

有氧：嘗試新項(xiàng)目（舞蹈課、騎行等），保持趣味性

力量：全身循環(huán)訓(xùn)練（深蹲+俯臥撐+仰臥起坐，各15次×3組）

心理：記錄每日運(yùn)動(dòng)感受，建立正向反饋。