飲食減重誤區(qū) 你中招了嗎？

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2016年10月1日

    對于減重的人來說，誰沒嘗試過一兩個"偏方"，聽說過一兩個"妙招"呢？
    1、當(dāng)感覺到餓的時(shí)候，是在消耗脂肪，在減肥？
    不是！
    人感到饑餓是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)，告訴你該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量了。
    如不及時(shí)補(bǔ)充，機(jī)體會首先消耗體內(nèi)儲備的糖原，以維持血糖水平；當(dāng)糖原耗盡，還不吃東西，就會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如頭暈。只有當(dāng)長期饑餓時(shí)，機(jī)體才會動用體內(nèi)儲存的脂肪，此時(shí)如果還不進(jìn)食，短期內(nèi)大量動用脂肪會出現(xiàn)酮癥酸中毒。
    2、減肥一點(diǎn)甜食都不能吃？
    不是！
   這取決于甜食本身所含的能量和甜食的攝入量。經(jīng)常攝入大量高能量甜食，容易使人發(fā)胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因?yàn)樘砑恿颂鹞秳?，這樣的甜食不會使人發(fā)胖；另外，雖然甜食是高能量食品，但攝入量很少，或攝入量比較多，但不是一次性攝入，而且沒有超過一天所需要的總能量，也不會使人肥胖。
    3、減肥必須戒掉零食？
    不一定！
    這取決于你一天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及零食的質(zhì)和量下列情況不必戒掉零食：一你每天攝入的總能量是固定的，零食只是其中的一部分，并不是額外增加的量。二偶爾吃了額外的零食后，增加運(yùn)動量將之消耗掉。三以低能量密度食品替換原來經(jīng)常吃的高能量密度零食。
    如果你做不到上述幾點(diǎn)，為了減肥，還是戒掉零食為好，但應(yīng)該逐步戒掉，而不是一下子戒掉。記住了么？
    4、不吃主食能減肥？
    不推薦！
    研究發(fā)現(xiàn)單純控制飲食，特別是不吃主食雖然也能減輕體重，但除脂肪組織減少外，肌肉組織也會丟失，新陳代謝率也可能降低，使機(jī)體儲存脂肪的消耗亦相應(yīng)減少，導(dǎo)致體重下降速度減慢或不再下降。
    這時(shí)，如果要使體重不反彈或使體重進(jìn)一步降低，就需要攝入能量更低的食物，而極低能量飲食中的營養(yǎng)素往往不能滿足身體的需要，對健康有害。
    " 那該 怎么辦 "
    在控制飲食減少能量攝入的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動是十分重要的。運(yùn)動能夠提高機(jī)體的新陳代謝，消耗身體更多的脂肪，并能強(qiáng)壯肌肉，防止肌肉組織丟失，從而提高了飲食治療減肥的效果，同時(shí)也有效地防止了過度控制飲食所造成的負(fù)作用。