讓久坐的你也有好身材

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2017年3月1日

    坐了一天，特別是辦公室一族，總是會感覺自己到屁屁又大了一圈。因?yàn)殚L時間的坐著，很多形體上糟糕的樣子都出現(xiàn)了：「大象腿」、「媽媽臀」、「拜拜肉」。
    以下一組動作，每天抽一些時間來練習(xí)，讓久坐的你也有好身材。
    01｜天平式 
    坐在椅子邊沿，雙手放在臀部邊緣，雙手支撐，雙腿和雙臀離地，肩膀放松，保持3-5個呼吸，重復(fù)3次。
    02｜傾身拉伸
    吸氣，舉起雙臂，雙手握緊，翻轉(zhuǎn)向上。接著，軀干盡量向左側(cè)拉伸，保持5-8個深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。
    03｜扭 轉(zhuǎn)
    坐直，上身軀干盡量向左轉(zhuǎn)，左手扶在椅背上，保持5-8個深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。
    04｜牛面式變體
    坐直，左手背到身后，右手從背后拉住左手，保持5-8個深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。
    05｜曲膝壓腿
    翹起左腳，保持背部伸直；然后，身體向前彎曲，保持5-8個深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。