警惕“寂靜殺手 ” ——骨質(zhì)疏松癥

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2017年4月1日

    骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防目前我們提倡三級(jí)預(yù)防：一級(jí)預(yù)防從兒童、青少年開始做起；二級(jí)預(yù)防針對(duì)中年人，尤其是絕經(jīng)以后的婦女；三級(jí)預(yù)防為老年人或已是骨質(zhì)疏松癥的人。
    一級(jí)預(yù)防
    應(yīng)從兒童、青少年做起，通過合理膳食營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉將自身的骨量達(dá)到最大峰值，是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。據(jù)歐美研究人員估算，峰值骨量每增加10%，成年人因骨質(zhì)疏松而發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)就可降低50%。所以飲食上多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、粗雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。
    堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，如堅(jiān)持體育鍛煉，陽(yáng)光下的運(yùn)動(dòng)，多接受日光?。?0分鐘為宜），不吸煙，少飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，哺乳期不宜過長(zhǎng)，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫(kù)。
    二級(jí)預(yù)防
    針對(duì)中年人，尤其是絕經(jīng)以后的婦女，骨丟失量加速，除了飲食和科學(xué)的生活方式外，此期每年應(yīng)該進(jìn)行一次骨密度檢查，預(yù)防性服用活性維生素D及鈣劑，運(yùn)動(dòng)方式由戶外的有氧運(yùn)動(dòng)改為稍緩和的運(yùn)動(dòng)方式，如走路、慢跑、太極拳、廣播體操等。
    三級(jí)預(yù)防
    針對(duì)老年人或已是骨質(zhì)疏松癥的人。對(duì)退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)積極進(jìn)行抑制骨吸收、促進(jìn)骨形成的藥物治療，還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防碰、防絆、防顛等措施。如家中老年人的床增加護(hù)欄，浴室放置防滑墊，中老年骨折患者應(yīng)積極手術(shù)，預(yù)防二次骨折。若能及早加強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高自我保健水平，積極進(jìn)行科學(xué)干預(yù)，退行性骨質(zhì)疏松癥是可能延緩和預(yù)防的。
    骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)可防可控的疾病，只要我們做有心人，正確認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松，那么我們便可以避免很多因忽視骨質(zhì)疏松產(chǎn)生的麻煩。
    總結(jié)
    骨質(zhì)疏松癥高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率、高費(fèi)用和低生活質(zhì)量的四高一低特點(diǎn)。預(yù)防比治療更現(xiàn)實(shí)--三級(jí)預(yù)防。預(yù)防骨松基礎(chǔ)處方=營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)+陽(yáng)光+防跌倒。