7個“好幫手”助你減腰圍

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2017年8月1日

   1、減腰圍，要從點(diǎn)滴小事做起。好姿勢：挺腰直身收腹
    長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走。走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快。站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
    2、好運(yùn)動：多做有氧運(yùn)動
    常見的有氧運(yùn)動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國"每日健康網(wǎng)"推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。
    3、好食物：一葷一素一菌
    合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要。
    全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。
     4、好飲料：白開水淡茶飲
     英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者飲料就會給血管"加壓"。最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。
    5、好工具：體重秤、腰圍尺、計(jì)步器
    體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。計(jì)步器：價格便宜使用簡單的計(jì)步器，是控制體重的好幫手。最好能堅(jiān)持每天走6千步至1萬步。
    6、好生活：愛打掃減贅肉
    拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動。
    7、好親友：同伴間互鼓勵
    長期生活在一起的人，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵，走出去、動起來。彼此之間的監(jiān)督能讓運(yùn)動變得有趣，在不知不覺間縮短腰圍。