明明夏天吃得不多 為啥還長胖了？

文章來源：大發(fā)化纖      發(fā)布時間：2017年9月1日

    原因一：水果吃太多
    夏季水果大量上市，不少人將其當(dāng)作飯后甜點(diǎn)。市售西瓜的糖分含量大約在7%~8%，甜的甚至能到10%以上。按8%來計算，500克西瓜肉含糖40克，相當(dāng)于吃大半碗米飯的碳水化合物，每天多吃一碗甚至兩碗米飯，怎能不讓人發(fā)胖呢？
    原因二：大量喝甜飲料、吃冷飲
    味道甘甜、口感清涼的甜飲料在夏季也備受追捧，很多人甚至用其來代替日常飲水。你或許不知道，一罐355毫升的可樂就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁飲料中含有40~60克糖。目前的研究證據(jù)已經(jīng)可以肯定，多喝甜飲料會有效地促進(jìn)肥胖。而冰淇淋的含糖量在12%~18%之間，比甜飲料還要高，除此之外，其脂肪含量也很高，因此總體熱量要比甜飲料高很多。
    原因三：蛋白質(zhì)攝入不足
    在高溫環(huán)境中，人體排汗會損失大量蛋白質(zhì)，特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調(diào)，很容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)缺乏容易導(dǎo)致水腫型肥胖。
    原因四：夜宵沒選對
    一進(jìn)盛夏，無論是街頭大排檔還是路邊小館，每個夜晚總是人滿為患，喝著啤酒擼著串?？墒?，啤酒也是著名的增肥飲料。中年男人們挺著肥肥的草包肚子，常常被尊稱為「啤酒肚」，可見啤酒和腹部肥胖之間頗有關(guān)系。數(shù)據(jù)顯示，3罐啤酒（1500克）的能量就相當(dāng)于大半袋切片面包了（約240克）。此外，無論是肉串、蟹粥還是甜品，其熱量都不低，經(jīng)常這樣吃下去，不發(fā)胖才怪呢。
    原因五：覺沒睡好
    夏季日長夜短，陽光照射的時間延長容易造成失眠。并且此時天氣悶熱，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，容易讓人產(chǎn)生煩躁不安的情緒，因而難以入睡。研究發(fā)現(xiàn)，在體重正常的人當(dāng)中，睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗。
    原因六：運(yùn)動不足
    夏天又熱又曬，人們不愿意出門，喜歡呆在空調(diào)屋子里。不得不出門時也會開車、打車，因此運(yùn)動量急劇下降。另外，天氣變熱，很多人的鍛煉也因此停了下來。再加上睡眠不足，白天昏昏欲睡，更不想出去運(yùn)動了。